ぶっちゃけ、眠れない 夜 対策って気合いで何とかしようとすると長続きしません。僕も最初はアプリを増やしたり道具を買い足したりしていたんですが、結局は使いこなせずに終わることが多かったです。そこで今回は、日常の流れをなるべく崩さずに続けられる形に絞って試してみました。この記事では、やってよかったこと、やらなくてよかったこと、そして相性が良かったアイテムまでまとめて紹介します。
眠れない 夜 対策だけを単独で改善しようとすると続かないことが多いですが、生活習慣改善・睡眠改善・食事管理まで含めて考えると、日常に落とし込みやすくなります。今回はその視点も入れながら書いていきます。
眠れない 夜 対策を見直して最初に効いたこと
眠れない 夜 対策を改善したくて最初にやったのは、寝る直前の行動を見直すことでした。僕は以前、スマホをだらだら見たり、部屋の照明が明るすぎたりして、眠るモードに切り替わっていませんでした。睡眠って、寝る瞬間だけでなくその前の1〜2時間でかなり決まるんですよね。
そこで、照明を少し落とす、カフェインの時間を前倒しする、ベッドでは作業しない、という基本を徹底しました。これだけでも寝つきが少し安定して、翌朝の重さがかなり違いました。眠れない 夜 対策で悩んでいる人ほど、まず夜の刺激を減らすのが効くと思います。
- 寝る90分前から強い光を避ける
- カフェインは午後の遅い時間に取りすぎない
- 寝室を休む場所として使う
続けやすくするためにやめたこと・足したこと
続けやすかったのは、完璧を目指さなかったことです。毎日同じ時間に寝るのが理想でも、現実には崩れる日があります。僕はそこで自己嫌悪になるより、「戻るためのきっかけ」を作るほうが大事だと感じました。たとえば、入浴→照明→温かい飲み物、みたいに順番を固定するだけでもかなり戻しやすいです。
また、眠れない日ほどスマホや夜食に逃げやすいんですが、ここで別の逃げ道を作っておくとラクでした。ハーブティーや軽いストレッチのような選択肢があると、眠れない 夜 対策の改善が続きやすくなります。
1週間単位で見ると大きな差はなくても、2〜3週間続けると翌朝の体感が変わってきます。僕はここでようやく「効いてるかも」と感じました。
僕が使ってよかったアイテムと始め方
習慣化のきっかけとして使いやすかったのが【Philips Hue スマート電球】でした。準備のハードルが低いので、疲れている日でも取り入れやすかったです。健康系の習慣って「良いもの」より「続くもの」を選ぶほうが勝ちだと感じました。
もう1つよかったのが【無印良品 LEDライト】です。これは効果を底上げするというより、やる気がない日でも最低限の形を作る補助として優秀でした。僕は「ゼロにしないための道具」として使うのがちょうどよかったです。
いきなり完璧に食事や運動を変えなくても大丈夫です。まずは今日の生活で一番崩れやすい場面を1つだけ決めて、そこに道具やルールを足してみると始めやすいと思います。
まとめ
結局のところ、眠れない 夜 対策は完璧を目指すより「続く形」に寄せるのが正解でした。僕自身、最初からうまくいったわけではありませんが、小さく調整したことでかなり安定しました。気になったものがあれば、まずは1週間だけでも試してみると変化を感じやすいと思います。
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