正直なところ、以前の僕は「頑張っているのに時間が足りない」と感じることが多かったです。特に睡眠の質 上げるに関しては、なんとなく自己流で回していて、無駄な動きや判断がかなり多かったんですよね。そこでこの1〜4週間、やることを増やすより先に「やめること」「整えること」を意識して試してみました。この記事では、僕が実際にやってみて手応えがあった方法を、失敗した点も含めてかなりリアルにまとめます。
睡眠の質 上げるだけを単独で改善しようとすると続かないことが多いですが、生活習慣改善・睡眠改善・食事管理まで含めて考えると、日常に落とし込みやすくなります。今回はその視点も入れながら書いていきます。
睡眠の質 上げるを見直して最初に効いたこと
睡眠の質 上げるを改善したくて最初にやったのは、寝る直前の行動を見直すことでした。僕は以前、スマホをだらだら見たり、部屋の照明が明るすぎたりして、眠るモードに切り替わっていませんでした。睡眠って、寝る瞬間だけでなくその前の1〜2時間でかなり決まるんですよね。
そこで、照明を少し落とす、カフェインの時間を前倒しする、ベッドでは作業しない、という基本を徹底しました。これだけでも寝つきが少し安定して、翌朝の重さがかなり違いました。睡眠の質 上げるで悩んでいる人ほど、まず夜の刺激を減らすのが効くと思います。
- 寝る90分前から強い光を避ける
- カフェインは午後の遅い時間に取りすぎない
- 寝室を休む場所として使う
続けやすくするためにやめたこと・足したこと
続けやすかったのは、完璧を目指さなかったことです。毎日同じ時間に寝るのが理想でも、現実には崩れる日があります。僕はそこで自己嫌悪になるより、「戻るためのきっかけ」を作るほうが大事だと感じました。たとえば、入浴→照明→温かい飲み物、みたいに順番を固定するだけでもかなり戻しやすいです。
また、眠れない日ほどスマホや夜食に逃げやすいんですが、ここで別の逃げ道を作っておくとラクでした。ハーブティーや軽いストレッチのような選択肢があると、睡眠の質 上げるの改善が続きやすくなります。
1週間単位で見ると大きな差はなくても、2〜3週間続けると翌朝の体感が変わってきます。僕はここでようやく「効いてるかも」と感じました。
僕が使ってよかったアイテムと始め方
習慣化のきっかけとして使いやすかったのが【めぐりズム 蒸気でホットアイマスク】でした。準備のハードルが低いので、疲れている日でも取り入れやすかったです。健康系の習慣って「良いもの」より「続くもの」を選ぶほうが勝ちだと感じました。
もう1つよかったのが【無印良品 LEDライト】です。これは効果を底上げするというより、やる気がない日でも最低限の形を作る補助として優秀でした。僕は「ゼロにしないための道具」として使うのがちょうどよかったです。
いきなり完璧に食事や運動を変えなくても大丈夫です。まずは今日の生活で一番崩れやすい場面を1つだけ決めて、そこに道具やルールを足してみると始めやすいと思います。
まとめ
今回やってみて感じたのは、睡眠の質 上げるは根性より設計が大事ということでした。いきなり全部を変えなくても、ひとつ仕組みを置くだけでかなりラクになります。まずは今日の生活の中で一番ストレスを感じている場面を1つだけ選んで、そこから試してみてください。
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